Em Casa de Treino Escaldante e Treino de Música Que Queimar Gordura Rápido

Sua lista de equipamentos para este exercício: (1) 10 pés quadrados de espaço de chão,
(2).

Sem elástico, bandas, bailes, ou halteres (até mesmo um colchão é opcional). Nenhum
estado-de-o-arte de máquinas para esperar na linha para o ginásio. O que é o
ponto? Esta rotina pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora, e em apenas 15 minutos. Mais
importante, pode levar a resultados superiores. Enquanto que as máquinas e adereços
isolar e fortalecer os músculos individuais, eles não construir global
força funcional. “Hastear o peso do próprio corpo distribui o
carga do exercício através de vários sistemas musculares, proporcionando resistência e tom
sem massa”, diz Juan Carlos Santana, C. S. C. S., CEO do Instituto
do Desempenho Humano em Boca Raton, na Flórida.

Este treino total para o corpo, sem restrições por equipamentos sofisticados, é projetado para
fazer exatamente isso. Aponte para 2 ou 3 séries de 8 a 12 repetições de cada exercício,
descanso de 30 a 60 segundos entre movimentos. Fazer a rotina de 2 ou 3
dias não consecutivos por semana — e depois de 4 semanas, alterar o “você” em seu
lista para “o seu corpo escaldante.”

Este par de bombeamento do coração de treino com o WH “Sem Adereços? Sem Problemas” lista de reprodução — estes vermelho-quente treino música mistura são tudo que você precisa para amplificar sua queima de calorias em casa.

1. Ponte Do Lado Com O Rapto

Conjuntos: 2 a 3 • Repetições: 8 a 12 • Descanso: de 30 a 60 segundos

Deita-se sobre o lado esquerdo com o cotovelo diretamente abaixo de seu ombro e pernas empilhados. Cinta em seu abs e eleve o quadril do chão até que você está equilibrando seu antebraço e pés e seu corpo forma uma linha diagonal (Um). Levante sua perna direita pelo menos 6 polegadas (B). Inferior e repita. Complete todas as repetições, em seguida, repita no lado direito. Que 1 set.

2. Envolvente Tornozelo Toque

Conjuntos: 2 ou 3 • Repetições: 8 a 12 • Descanso: de 30 a 60 segundos

Ficar com as pernas juntas e dobrar o joelho direito em 90 graus para que que você está equilibrando-se sobre sua perna esquerda (A). Como você agachamento, atingir seu braço direito sobre o seu corpo e tentar tocar do lado de fora do pé esquerdo com a ponta dos dedos (B). Manter as costas o mais reto possível ao chegar. Pressione back up to start. Complete todas as repetições, em seguida, repita na sua perna direita. Que 1 set.

3. Clique duas vezes parar de Flexão

Conjuntos: 2 ou 3 • Repetições: 8 a 12 • Descanso: de 30 a 60 segundos

Assumir uma posição de flexão com as mãos ligeiramente mais larga que os ombros e as costas retas (Um). Manter o pescoço alinhado com a coluna, abaixar-se até a metade e mantenha pressionado durante 1 segundo (B). Continuar baixando até o seu peito é apenas um par de centímetros do chão (C). Pausa, em seguida, empurre de volta até o ponto do meio e pausar novamente antes de, finalmente, pressionar novamente a up to start. Muito difícil? Fazer o movimento com os joelhos no chão.

4. Posição De Flexão Bird Dog

Conjuntos: 2 ou 3 • Repetições: 8 a 12 • Descanso: de 30 a 60 segundos

Assumir uma posição de flexão com as mãos ligeiramente mais larga que os ombros e as costas retas (Um). Cinta em seu abs como você estender o seu braço direito e perna esquerda (B). Reduzi-los a ambos-mas não o seu tronco,–e repetição, de levantar o braço esquerdo e perna direita. Continue alternando até que você tenha completado 8 a 12 repetições de cada lado. Que 1 set.

5. Limpador Do Pára-Brisa

Conjuntos: 2 ou 3 • Repetições: 8 a 12 • Descanso: de 30 a 60 segundos

Dobre seus joelhos e levante as pernas até que as coxas estão acima dos quadris (A). Pressione as palmas das mãos no chão e inferior de suas pernas para a esquerda. Vá o mais longe possível, mantendo o seu ombro direito colado ao chão (B), em seguida, coloque suas pernas de volta para o centro. Ao lado, abaixe eles para a direita. Alternativo até que você tenha completado 8 a 12 repetições de cada lado.

6. Em Decúbito Dorsal Linha

Conjuntos: 2 ou 3 • Repetições: 8 a 12 • Descanso: de 30 a 60 segundos

Mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados, pés no chão, e os braços ao lado do corpo com os cotovelos dobrados em 90 graus (A). Apertar as omoplatas juntos como você cavar os cotovelos no colchão e levante sua cabeça e o tronco alguns centímetros do chão (B). Inferior e repita.

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