Melhor Abs Treino Para Mulheres

Tempo: 20 minutos

Equipamento: Par de 10 a 20 libras halteres, supino

Bom para: Abs

Instruções: Começando com o primeiro movimento, concluir o máximo de repetições possível para 50 segundos, mantendo a boa forma. Em seguida, descansar por 10 segundos como você se preparar para o próximo exercício. Repita esse padrão através de todos os seis movimentos, em seguida, descansar por um minuto. Completar os três rodadas total.

Semi-Ajoelhado Único-Braço Sobrecarga De Imprensa (Direito)

Como fazer: Comece em um meio-posição ajoelhada, seu pé esquerdo no chão na frente de você, sua mão direita segurando um halter na altura do ombro. Mantendo seu núcleo apertado e peito de altura, prima o alter diretamente sobrecarga. Inversa para voltar ao início. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Semi-Ajoelhado Único-Braço Sobrecarga De Imprensa (Esquerda)

Como fazer: Comece em um meio-posição ajoelhada, o seu pé direito no chão na frente de você, a sua mão esquerda, segurando um halter na altura do ombro. Mantendo seu núcleo apertado e peito de altura, prima o alter diretamente sobrecarga. Inversa para voltar ao início. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Prancha Ocasional

Como: Posição de seus antebraços no chão, cotovelos diretamente sob seus ombros, e estender as pernas para trás. Mantendo as costas retas e os quadris, paralela ao chão, coloque sua mão direita no chão e, em seguida, a sua mão esquerda, endireitar os braços para pressionar seu corpo em uma posição de flexão. Inverter o movimento, reduzindo em seu antebraço direito e depois o esquerdo, para voltar ao início. Essa é uma repetição. Repita a, conduzindo-a com a sua mão esquerda, e continue alternando para 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Flexão-Posição Da Linha

Como fazer: Coloque um par de halteres um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Segure o haltere alças e configurar-se em posição de flexão. Sem a rotação do tronco, dobre o cotovelo e a linha halter em sua mão direita para o lado de seu peito. Abaixe os halteres de volta para baixo e repita com o braço esquerdo. Essa é uma repetição. Concluir o máximo de repetições possíveis em 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Casal De Halteres De Arraste

Como fazer: Coloque os dois halteres no chão e ficar em uma posição de flexão, com os pés ligeiramente mais larga do quadril largura, pesos fora de sua mão esquerda. Mantendo seu núcleo apertadas e quadris paralelos ao chão, alcançar a sua mão direita em seu corpo, pegar um peso, e puxe-o para a direita, colocando-a no chão. Imediatamente chegar a mais e pegar o outro peso e repita. Essa é uma repetição. Em seguida, alcance o seu braço esquerdo sob o seu corpo e repita no outro lado; continue alternando para 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Continuar para o próximo passo.

Prancha De Mão Torneiras

Como: Obter em uma posição de flexão com as mãos na largura dos ombros no chão, pernas estendidas, de modo que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantendo seus quadris quadrado no chão, levante sua mão direita e toque na parte superior de sua mão esquerda. Voltar ao início e repita com o outro braço. Essa é uma repetição. Continue alternando o mais rapidamente possível para 50 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Retornar ao primeiro passo. Completar os três rodadas total.

Mas espere, ainda há (muito) mais! Este é apenas um dos quatro treinos na Saúde da Mulher éde 30 dias de fitness desafio. A cada semana, você vai enfrentar quatro tipos diferentes de exercícios: parte inferior do corpo, parte superior do corpo, de corpo total e abs. Todos eles seguem o mesmo formato (seis movimentos, de seis minutos), e utilizar o mesmo equipamento que você vê neste treino. A única coisa que vai mudar todo o mês é a força que você sente e os resultados que você vê! Participe do nosso Facebook grupo para motivação diária, o progresso cheques e muito mais!

Leave a Reply